承認欲求の呪縛から解放される—アドラー心理学の実践記録

# タイトル: 承認欲求の呪縛から解放される—アドラー心理学の実践記録

私たちの日常は、他者からの評価や承認を求める気持ちに支配されがちです。SNSでの「いいね」を確認し、同僚からの賞賛を期待し、家族に認められることで自分の価値を測る—こうした承認欲求の連鎖に囚われていませんか？

アドラー心理学では、この「承認欲求」を「承認の呪縛」と捉え、本当の自由への障壁だと説きます。本記事では、私自身がアドラー心理学を実践し、承認欲求から解放されていく過程を記録します。

## 承認欲求とは何か

承認欲求とは、他者から認められたい、評価されたいという欲求です。これ自体は人間の基本的な心理ですが、過度になると「他者の顔色ばかり伺う生き方」へと変質します。

アルフレッド・アドラーは「他者の評価を気にする限り、あなたは他者の奴隷である」と喝破しました。彼の考えでは、他者評価への依存は「劣等感」から生まれ、真の自由を阻むものです。

## 承認欲求に気づく—私の場合

私の承認欲求の自覚は、会議での出来事から始まりました。自分の意見を述べる際、「これを言ったら上司はどう思うだろう」「同僚に笑われないだろうか」という思考が常に頭の中を巡っていたのです。

また、SNSでは投稿後に頻繁にスマホをチェックし、「いいね」の数に一喜一憂していました。自分の存在価値が他者の反応に左右されていたのです。

## アドラー心理学の実践ステップ

1. 「課題の分離」を学ぶ

アドラーの「課題の分離」とは、自分の課題と他者の課題を明確に区別することです。他者の評価は「他者の課題」であり、自分がコントロールできるものではありません。

実践として、日記に「これは私の課題か、他者の課題か」と毎日問いかけました。驚くべきことに、多くの悩みが「他者の課題」に属するものでした。

2. 「嫌われる勇気」を持つ

アドラーは「嫌われる勇気」の重要性を説きます。全ての人に好かれることは不可能であり、それを目指すことは自分自身を失うことに等しいのです。

私は小さな実験として、会議で率直に意見を述べることにしました。予想通り、反対意見もありましたが、同時に「あなたの意見が聞けて良かった」という反応も得られました。

3. 「貢献感」の発見

承認欲求の代わりに「貢献感」を重視するのもアドラー心理学の特徴です。「誰かに認められるため」ではなく、「社会に貢献するため」に行動するという視点の転換です。

私はボランティア活動を始め、他者からの評価を期待せず純粋に貢献することの喜びを体験しました。この経験は、承認欲求からの解放に大きく寄与しました。

## 変化と気づき

アドラー心理学を実践して半年が経過した頃、明らかな変化を感じるようになりました：

– SNSの通知を気にする頻度が激減
– 会議での発言に自信が持てるように
– 「ノー」と言えるようになり、無理な約束をしなくなった
– 自分の価値は自分で決めるという実感

特に印象的だったのは、かつて恐れていた「批判」が今では「成長の機会」として受け止められるようになったことです。

## 実践のためのヒント

承認欲求から解放されたいと思う方へ、以下の実践的なヒントをお伝えします：

1. **自己対話の習慣化**：「なぜこれを気にしているのか」と自問する
2. **小さな「NO」から始める**：すべての依頼に応える必要はない
3. **感情日記をつける**：承認が得られなかったときの感情を記録する
4. **「いいね」断ちを試みる**：一週間SNSのリアクションを見ない挑戦
5. **貢献できる場を見つける**：見返りを期待しない活動に参加する

## おわりに

承認欲求からの解放は一朝一夕には実現しません。今でも時々、他者の評価を過剰に気にすることがあります。それでも、アドラー心理学の視点を得たことで、そうした瞬間に「あ、また承認欲求だ」と気づけるようになりました。

自分の価値は他者が決めるものではなく、自分自身で決めるものだというアドラーの教えは、現代社会を生きる私たちにとって、かけがえのない指針となります。

承認欲求の呪縛から解放され、真に自由な生き方を選択する—それはまさに「人生の主人公」となる道なのではないでしょうか。