承認不要の生き方—アドラー心理学が教える本当の自信

# 承認不要の生き方—アドラー心理学が教える本当の自信

毎日のように「いいね」を求め、他者からの評価に一喜一憂していませんか？SNSで投稿した内容への反応に一日中気を取られ、同僚や友人からの言葉に一喜一憂する日々。そんな「承認依存」から解放される道があります。その鍵を握るのが、アドラー心理学の教えです。

## 承認依存とは何か

承認依存とは、自分の価値や存在意義を他者からの評価や称賛に依存してしまう心理状態です。職場での上司の一言、SNSでのフォロワーの反応、家族からの評価など、外部からの承認がなければ自分の存在価値を見出せなくなっています。

多くの人が気づかないうちにこの罠に陥っています。「この服、似合ってる？」と聞く時、実は「私という存在を認めて」と叫んでいるのかもしれません。

## アドラー心理学の視点

アルフレッド・アドラーは、フロイト、ユングと並ぶ心理学の巨人です。彼の思想の核心にあるのは「他者の評価から自由になる」という革命的な考え方でした。

アドラーは言います。「他者からの承認を求める生き方は、常に他者の顔色をうかがい、自分の人生の主導権を手放すことになる」と。

これは、岸見一郎と古賀史健による『嫌われる勇気』でも詳しく解説されている考え方です。本書が世界的なベストセラーとなったのも、現代人が抱える承認依存の深刻さを物語っています。

## 本当の自信を育むための3つのステップ

1. 課題の分離を理解する

「課題の分離」とは、何があなたの課題で、何が他者の課題かを明確に区別することです。

例えば、あなたが丁寧に作成したプレゼン資料。それを上司や同僚がどう評価するかは「他者の課題」であり、あなたがコントロールできる範囲外です。あなたの課題は、自分の能力を最大限に発揮して資料を作ることまでです。

このように境界線を引くことで、他者の評価に一喜一憂する心理的負担から解放されます。

2. 「今、ここ」に集中する

過去の失敗や未来の不安に囚われず、現在の瞬間に意識を向けることが大切です。過去も未来も、実は他者の評価を気にする余計な思考を増幅させます。

マインドフルネスの実践は、この「今、ここ」への集中を助けてくれます。毎日5分間でも良いので、静かに呼吸に意識を向ける時間を作ってみましょう。

3. 貢献感を見出す

アドラーは「人生の意味は貢献にある」と説きました。他者からの承認ではなく、他者や社会への貢献から生まれる充実感こそが、本当の自信の源泉になると考えたのです。

小さなことでも構いません。家族のために料理を作る、職場で同僚をサポートする、地域のボランティア活動に参加するなど、誰かの役に立つ体験を意識的に増やしていきましょう。

## 承認不要の生き方を実践している人々

実際に、他者の評価に依存せず自分の信念に従って生きる人々は、様々な分野で輝いています。

村上春樹は、批評家からの評価よりも「自分の書きたいものを書く」というスタンスを貫き、世界的な作家となりました。

スティーブ・ジョブズは「顧客は自分が何を欲しいのか分からない」という信念のもと、他者の評価を気にせず革新的な製品を生み出し続けました。

彼らに共通するのは、外部からの承認を求めるのではなく、自分の内なる声に忠実であるという姿勢です。

## まとめ：自分を信じる勇気を持つ

アドラー心理学の核心は「勇気」です。他者の評価を気にせず、自分の人生を自分で選択する勇気。批判を恐れず、自分の信念に従って行動する勇気。そして何より、不完全な自分をそのまま受け入れる勇気。

承認不要の生き方は、決して他者を無視することではありません。むしろ、他者との健全な関係を築くための前提条件です。自分の価値を外部に求めなくなったとき、初めて対等な人間関係が可能になるのです。

今日から、少しずつでも「他者の目」から自由になる実践を始めてみませんか？それが、アドラーが教える「本当の自信」への第一歩なのです。