アドラー式・人生の悩みを3分で解消する思考法

# タイトル: アドラー式・人生の悩みを3分で解消する思考法

「なぜ私だけがこんなに苦しむの？」
「どうして人間関係がうまくいかないのだろう？」
「もっと自分らしく生きるにはどうすればいいの？」

人生には様々な悩みがつきものです。しかし、その悩みと向き合う方法を知っているかどうかで、心の余裕は大きく変わります。今回は、アドラー心理学に基づいた「3分で実践できる悩み解消法」をご紹介します。

## アドラー心理学とは？

アルフレッド・アドラーは、フロイト、ユングと並ぶ心理学三大巨匠の一人です。彼の思想は「嫌われる勇気」や「幸せになる勇気」などの書籍で広く知られるようになりました。

アドラー心理学の核心は「人間の悩みはすべて対人関係の悩みである」という考え方です。そして「過去ではなく目的によって人は動く」という目的論を重視します。

## 3分で悩みを解消する思考法

ステップ1：悩みを紙に書き出す（1分）

まず、あなたが今抱えている悩みを具体的に紙に書き出します。「私は〇〇に悩んでいる」と明確にしましょう。ぼんやりとした不安や恐れも、言語化することで対処可能な課題に変わります。

例：「私は新しい環境で人間関係をうまく築けないことに悩んでいる」

ステップ2：「〜ねばならない」を見つける（1分）

悩みの中に潜む「〜ねばならない」という思い込みを見つけ出します。アドラーは、この「〜ねばならない」という思考が不必要な苦しみを生み出すと考えました。

例：「私は全ての人に好かれねばならない」「完璧に振る舞わねばならない」

ステップ3：課題の分離をする（1分）

最後に、「自分の課題」と「他者の課題」を明確に区別します。これがアドラー心理学の重要概念「課題の分離」です。

自分の課題：自分でコントロールできること
他者の課題：他者の感情や反応など、自分ではコントロールできないこと

例えば、「私が誠実に振る舞うこと」は自分の課題ですが、「相手が私をどう思うか」は他者の課題です。他者の課題に介入しようとすることが、多くの悩みの原因になっています。

## 実践してみましょう

ある会社員のケースを見てみましょう：

1. 悩み：「上司からの評価が低いことに悩んでいる」
2. 思い込み：「上司に認められねばならない」「評価が低いと価値がない人間だと思われる」
3. 課題の分離：
– 自分の課題：仕事を誠実に行う、スキルを向上させる
– 他者の課題：上司がどう評価するか、同僚が何を思うか

この分離ができると「上司の評価は上司の課題であり、自分がコントロールできるのは自分の行動だけだ」と理解できます。すると、他者の評価に振り回されず、自分のできることに集中できるようになります。

## この思考法のメリット

– 悩みの本質を短時間で理解できる
– 自分がコントロールできることに焦点を当てられる
– 他者の評価や反応から自由になれる
– 自己肯定感が高まる
– 人間関係のストレスが軽減される

## まとめ

アドラー式3分思考法の核心は「自分の課題と他者の課題を分ける」ことにあります。毎日3分、この思考トレーニングを続けることで、多くの悩みから解放され、より自由に生きることができるでしょう。

「人は誰しも、自分の人生の脚本の作者である」というアドラーの言葉通り、あなたの人生の主人公はあなた自身です。今日からこの思考法を実践して、より軽やかな心で毎日を過ごしてみませんか？